开头段

在这个快节奏的时代，早餐它往往成为我们最容易忽视的一餐。科学研究表明，早餐不仅影响一天的能量和效率，而且对长期健康也有深远的影响。我们怎样才能在忙碌的早晨节省时间，吃得好呢？我将分享五件简单易做的事情早餐面食做法，只要晚上蒸一锅，就能让你一周的早餐不用担心，既美味又营养，还能节省宝贵的早晨时间！

南瓜馒头

材料：南瓜200克，面粉300克，酵母3克，白糖适量。

做法：

1. 南瓜去皮切块，蒸熟后压成泥。
2. 将南瓜泥稍微冷却后，加入面粉、酵母和糖，揉成光滑的面团。
3. 盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至两倍大。
4. 发酵面团排气后，分成小剂，揉成馒头形状。
5. 蒸锅预热，放入馒头中，大火蒸15分钟。

小贴士：南瓜富含维生素和膳食纤维，不仅能增加馒头的口感，还能提供丰富的营养。

紫薯花卷

材料：紫薯200克，面粉300克，酵母3克，白糖适量，食用油少许。

做法：

1. 紫薯去皮切块，蒸熟后压成泥。
2. 将紫薯泥稍微冷却后，加入面粉、酵母和糖，揉成光滑的面团。
3. 盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至两倍大。
4. 发酵好的面团排气后，擀成薄片，刷上一层食用油。
5. 卷起面片，切成小块，拧成花卷。
6. 蒸锅预热，放入花卷，大火蒸15分钟。

小贴士：紫薯不仅色泽诱人，而且富含花青素，具有抗氧化作用。

豆沙包

材料：300克面粉，3克酵母，适量红豆沙，少许白糖。

做法：

1. 将面粉、酵母和糖混合，加入适量温水，揉成光滑的面团。
2. 盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至两倍大。
3. 发酵好的面团排气后，分成小剂子，擀成圆片。
4. 将适量的红豆沙放在面片中间，包成馒头形状。
5. 蒸锅预热，放入豆沙袋，大火蒸15分钟。

小贴士：红豆沙可以提前做好，冷藏保存，使用起来更方便。

葱香花卷

材料：面粉300克，酵母3克，葱适量，盐适量，食用油少许。

做法：

1. 将面粉、酵母混合，加入适量温水，揉成光滑的面团。
2. 盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至两倍大。
3. 将发酵好的面团排出后，擀成薄片，刷上一层食用油，撒上盐和切碎的葱。
4. 卷起面片，切成小块，拧成花卷。
5. 蒸锅预热，放入花卷，大火蒸15分钟。

小贴士：葱卷简单易做，葱味浓郁，非常适合早餐食用。

黑米馒头

材料：黑米粉100克，面粉200克，酵母3克，白糖适量。

做法：

1. 将黑米粉与面粉混合，加入酵母和糖，加入适量温水，揉成光滑的面团。
2. 盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至两倍大。
3. 发酵面团排气后，分成小剂，揉成馒头形状。
4. 蒸锅预热，放入馒头中，大火蒸15分钟。

小贴士：黑米富含多种微量元素和维生素，常吃有益健康。

结尾段

通过以上5道早餐面食做法，你只需要花一点时间，蒸一锅，可以很容易地解决一周的早餐问题，所以不仅节省时间和精力，而且可以确保每天吃营养早餐，在这个注重健康和效率的时代，这种做法无疑是一个双赢的选择，尽快尝试，让你每天早上都充满活力！

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