初夏即将来临，牢记“少吃酸多吃甜”！这些便宜的菜，养脾胃，补阳气，错过再等一年！

“春生夏长，秋收冬藏”，转眼间，立夏随着气温的逐渐升高，人体新陈代谢加快，脾胃功能容易受到影响，中医养生讲究“春夏养阳“立夏前后是调养，阳气、呵护脾胃的黄金期！

#立夏养生#、#夏季饮食#等话题频频出现在热搜上，不少网友都在讨论:“立夏该吃什么？”“如何避免夏季脾胃虚弱？”让我们结合起来中医理论还有现代营养学，为大家推荐几种物美价廉时令蔬菜，帮你养脾胃，补阳气，轻松度过炎夏！

初夏养生，为什么要“少吃酸多吃甜”？

《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。立夏后，阳气逐渐升高，人体新陈代谢旺盛，脾胃作为“后天之本”，需要特别的呵护。

酸味收敛，不利于阳气上升

酸味食物（如柠檬、山楂、醋等）收敛作用，容易抑制阳气夏季气血运行受到影响，尤其是体质寒冷、容易疲劳的人，应减少酸味摄入。

甘味入脾，健脾胃

中医认为,甘味(如山药、南瓜、红枣等。)进入脾经，能进入脾经，补益脾胃，增强消化功能，现代营养也证实，富含碳水化合物的甜食可以提供稳定的能量，帮助身体适应夏季的高消耗。

初夏必吃的五道“甜”便宜菜，养脾胃，补阳气

山药-健脾养胃的“神仙食材”

山药被誉为“山药”脾胃第一补富含淀粉酶、多酚氧化酶等，能促进消化吸收，初夏前后多吃山药，可缓解食欲不振、腹胀等问题。

推荐吃法：山药粥、炒山药、山药炖排骨。

南瓜-补中益气的“金瓜”

南瓜性温味甘，富含膳食纤维和β-胡萝卜素，可以健脾和胃、增强免疫力，特别适合夏季易腹泻、消化不良的人群。

推荐吃法：南瓜小米粥、蒸南瓜、南瓜汤。

红枣-补血养颜“天然维生素丸”

红枣是经典补气养血食材，富含铁、维生素C，可改善夏季出汗过多引起的气血不足。

推荐吃法：红枣银耳汤、红枣枸杞茶、红枣炖鸡汤。

玉米粗粮中的“护胃高手”

玉米富含B族维生素而膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防夏季便秘，玉米须开水也能利湿消肿，适合湿热体质的人。

推荐吃法：煮玉米、玉米排骨汤、玉米沙拉。

红薯-补虚强身的“地下人参”

红薯性平味甘，富含钾、膳食纤维，能调节体内电解质平衡，缓解夏季疲劳，但胃酸过多者需适量食用。

推荐吃法：蒸红薯、红薯粥、烤红薯。

立夏饮食三大禁忌，千万不要踩坑！

1. 忌贪凉：冷饮、生冷海鲜容易伤脾胃，导致腹泻、腹痛。
2. 忌油腻：夏季消化功能较弱，烧烤、油炸食品会增加胃的负担。
3. 忌过咸：高盐饮食容易引起水肿，增加心脏负担。

初夏养生小贴士，帮你健康入夏

• 适当运动：早晚散步，打太极，促进阳气升发。
• 保证睡眠：“夏打瞌睡”是正常现象，午休20分钟就能恢复精力。
• 调节情绪：夏天容易烦躁，可以多听舒缓音乐，保持心态平和。

立夏是养阳健脾关键时期，遵循“关键时期”少吃酸多吃甜“原则，选择山药、南瓜、红枣等待甜味食材，既能滋补脾胃，又能提升免疫力，让你轻松应对炎夏！

快速收藏转发，让更多的人受益吧！ 🌿💛

关键词优化：#立夏养生# #夏季饮食# #养脾胃# #补阳气# #甘味食物# #中医养生# #时令蔬菜# #健康饮食#